短暂的秋季转眼即逝，这就是徐州的秋，让我们措手不及的换上冬衣，迅速步入冬的严寒。看着满大街紧衣缩颈的行人，想起一年后的冬季该如何养生呢？

      冬季气候严寒，寒气凝滞导致人体阳气收引，气血趋向于里，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担，因此冬季养生要注意肾的养护。

      养生原则：养肾防寒。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。保住肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。主要从以下几个方面调养。

      1、饮食遵循秋冬养阴，养肾防寒，无扰乎阳的原则。滋阴潜阳，增加热量。多选择动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。保证冬季热量的支出同时储存来年的能量。

      温食忌硬也是养生的要点，粘硬生冷的食物多属阴性易损脾胃，而食物过热易损食道，进入肠胃后易引起体内积热而致病；食物过寒易刺激脾胃血管，使血流不畅，影响脏腑的血液循环，损害健康。冬天要少食咸味食品，防肾水过旺，多食苦味食品补益心脏，增强功能。

      2、起居顺应季节变化，冬季清晨，室外温度，外出易感冒，引发心脑血管疾病，特别老年人应选择上午10点后外出活动。日晒时间也不可过长，以免损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染。冬季空气干燥寒冷，洗澡过多会使皮肤更加干燥。适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。

      3、药物养生预防疾病，中医专家给大家推荐五种中药用于冬季养生，枸杞子补肝肾、明目、安神还有润肠通便的作用。用法：泡水、煲汤或每天吃十几粒。杜仲补肝肾、强筋骨、安胎。特别对腰膝酸软无力者效果更加。用法：泡水、泡酒、炖肉。山药有很好的补脾益肾作用。用法：放于锅内蒸后食用，或切片后做汤。鹿茸有温肾壮阳、补益精血和安胎的作用。可以治疗阳虚所引起的四肢发凉、头目眩晕、腰膝酸软无力等症状。对肾阳虚者尤甚。用法：泡水、泡酒、炖肉或直接服用。党参有补中益气、养血安神之功。脾胃虚弱者，服用党参有较好的效果。古人对党参特别推崇称其健脾运而不燥，润肺而不反寒凉，滋胃而不凉，养血而不燥。既滋补又养血。用法：把党参切成小段，做汤。炖羊肉放党参也很好。整枝党参可以放在瓶子里泡酒。

      4、精神调养画龙点睛。《黄帝内经》里早已明确指出：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿、若有私意、若已有得”，意思是说，人们在冬季要保持精神安静，想办法控制自己的精神活动，能做到含而不露，把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。其中心思想是：在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，要使“神藏于内”，点要加强道德修养，少私寡欲，道德高尚，光明磊落。性格豁达有利于神志安定、气血调和，养德可以养气、养神。少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。如若不然，私心太重，嗜欲不止，欲望太高太多，达不到目的，就会产生失望、悲伤、苦闷、忧郁、幻想等不良情绪，从而扰乱清静之神，使心神处于无休止的混乱之中，导致人体气机紊乱而发病。“神藏于内”的第二点要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，不高兴的事，不如意的事，这就要学会调摄情绪，如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣放，发泄出去，以尽快恢复心理平衡。

      冬季乃一年之末，四季之尾，既要总结又要计划，方能达到芝麻开花节节高的养生目的。在这严寒的冬季让我们一起守住精气，驱邪扶正，远离疾病，登上健康的顶峰，展现生命的魅力，为今年的四季养生交一份圆满的答卷，为明年的四季养生孕育一个好的开头。

      后感谢2013年以来一直关注四季养生的读者，祝大家身体健康！新年快乐！