丰盛的饮食、不规律的作息让许多糖尿病患者面临血糖波动和体重增加的困扰。如何科学减重、稳定血糖？

    今天，为您详解如何减重控糖四步走：饮食+运动+监测+调理。

饮食调整

营养均衡 质量并重

    控制总热量

    减少精米白面，增加燕麦、糙米等粗粮比例。

    警惕隐形糖分 避开果汁、沙拉酱、蜜饯等高糖食品，选择低升糖水果（如苹果、柚子），并限制每日总量。

    优质蛋白与清淡烹饪 优选清蒸鱼、水煮虾等低脂高蛋白食物，避免油炸。

    轻断食小技巧 可选1～2天进行轻断食，每日热量控制在400千-500千卡（女性）或500千-600千卡（男性），如早餐牛奶+苹果，午餐水煮蔬菜+鸡胸肉。

科学运动

激活代谢 加速燃脂 

    有氧运动为主 每天30分钟快走、游泳或太极拳，餐后1小时运动可有效降低血糖。  

    家务替代锻炼 洗碗、拖地等家务劳动也能消耗热量，避免久坐。

    中医推拿辅助 饭后顺时针揉腹200-300圈，促进消化、减少腹部脂肪堆积。

血糖监测

数据说话 健康管理

    定时监测 空腹及餐后2小时血糖为基础，特殊情况下加测睡前血糖。

    科技辅助 瞬感血糖仪实时监测，精准掌握血糖动态。

中西医结合

个性化方案 全面调理

    西医精准治疗 根据血糖调整药物剂量，确保血糖稳定。

    中医整体调理 辨证施治，选择合适的中药茶饮（荷叶、山楂、茯苓等）与汤剂祛湿降脂。非药物疗法，如选择足三里穴位、三阴交穴位每晚按摩，改善胰岛素抵抗；穴位埋线治疗，加速体内代谢。

健康贴士

心理+作息双管齐下 

    规律作息 保证7～8小时睡眠，避免熬夜，午间小憩有助于减轻压力，改善胰岛素抵抗。

    情绪管理 通过冥想、深呼吸缓解压力，避免焦虑诱发血糖波动。

     通过科学饮食、规律运动、精准监测及中西医结合治疗，糖尿病患者在调整代谢、重启健康的关键期不仅能有效减重控糖，还能降低并发症风险。若血糖持续异常或体重难以控制，请及时就医，内分泌科专家将为您定制个性化方案！  

专家介绍

隋 淼

内分泌科主任

学科带头人

主任中医师

医学博士 硕士生导师

糖管中心主任

    日本神户大学医学院访问学者，徐州市医学会内分泌专业委员会副主任委员，江苏省中医药学会糖尿病专业委员会常务委员，江苏省中西医结合学会内分泌专业委员会脂肪肝学组成员。

    主要研究领域为胰岛素抵抗相关糖脂代谢性疾病。主持并完成省市级多项课题，发表本专业相关论文20余篇。

    擅长中西医治疗糖尿病及其并发症、高脂血症、代谢综合征、代谢性肥胖、痛风、甲状腺疾病（甲亢、甲减、甲状腺结节良恶性诊断与中医特色治疗）、妇科内分泌（更年期综合征、黄褐斑、多囊卵巢）及亚健康调理。开设代谢相关脂肪性肝病专家门诊，中西医结合评估及治疗代谢综合征相关的脂肪肝、脂肪性肝炎。

门诊时间：周一上午；周二下午；周四全天。