徐州市中医院推拿科主任 副主任中医师 副教授 张运生

      自我保健推拿，古称导引。是用一些简单的手法在自己的身上进行按摩，从而达到强身益寿及防治疾病的一种方法。自我按摩可配合呼吸吐纳和肢体活动。对疾病的预防，延缓衰老、美容健美及疾病的康复等诸多方面有着积极的作用，至今仍被广大群众所喜爱。

      一、轻轻松松揉走落枕

      落枕又称“失枕”，常在早晨起床后发病，表现为颈部的一侧肌肉紧张，颈项酸痛、转动不利。推拿治疗落枕具有通经活血，理筋解痉的功能。[方法是]：

      1.食、中、无名指并拢，在肩颈部疼痛处寻找压痛点，由轻到重按摩5分钟左右。可左右交替进行。

      2.用拇指和食指拿捏左右风池穴（颈后两侧枕骨下方，发际的两边大筋外侧凹陷处）、肩井穴（大椎和肩峰连线的中点）1~2分钟。

      3.按揉落枕穴（食、中指指掌关节上缘、即外劳宫）2~3分钟，同时活动颈部，做颈部的前屈、后伸及旋转颈项，也可按合谷穴（俗称虎口）左右手交替施术。

      4.双掌刁颈反复10次，再用手掌擦颈20次。

      二、自我按摩防治糖尿病

      1.抱颤腹部  将手抱成球状，两掌根放在大横穴上，小指放在关元穴上。拇指放在中脘穴（剑突和肚脐的中点）上。把手放在此处微微往下一压，然后上下快速颤动，饭后半小时或睡前半小时，约5分钟。

      2.轻叩左肋及上腹部2分钟，只左不右。

      3.用毛巾擦背2分钟。

      4.按揉三阴交穴（内踝上四横指）2~3分钟，左右皆按。

      三、自我按摩胸腹治疗前列腺炎

      1.双掌交替按摩胸腹 以肚脐或丹田为中心，先顺后逆按摩腹部2分钟。

      2.腹式呼吸推腹  下推凹腹，上推鼓腹，做到深、细、均、长，约2~3分钟。

      3.点按会阴穴（前后二阴之间）、曲骨（下腹部耻骨联合上缘中点）、中极穴（脐下四寸）3分钟。

      4.拍腹捶腰  左右交替反复1分钟。

      5.双掌抹擦胸肚腹  沿任脉（腹正中线）上下往返抹擦1分钟。