老百姓通常所说的颈椎病其实并不是一个病,而是一组病。这组病的病因差不多,预防的方式也相似,但治疗方法截然不同。颈椎病大都由老年性退变引起,在50岁以上的老年人中常见,约占97%。中老年人日常可以通过补钙和补氨基葡萄糖来减缓退变。另外,还有几招,可有效保护颈椎。
1.保持某一姿势长达1小时必须休息几分钟。
2.坐在桌前双手托下巴,即我们常见的思考问题时的姿势。手托下巴可以使大脑的重心转移到手臂上,让颈后肌肉得到有效放松。
3.晚上睡觉时在脖颈后方垫上一个薄枕。因为颈椎病的发病部位一般都是在颈椎靠下处。薄枕的高度约为一个拳头高。这样可以维持人体的生理前突,使颈后方肌肉得到放松。
4.通过以下方法锻炼颈椎:低头20秒,低头时下巴须紧贴前胸,然后后仰20秒和头左偏、右偏各20秒,均尽可能达到拉伸的程度,有肌肉酸痛感。
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