熬夜几乎是变老的代名词，会出现像老年人一样的状况：经常疲劳，免疫力下降，精神不振，皮肤粗糙，感冒等的自律神经失调症状也经常找上门.。为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁，饮食调理就成了重头戏。

      加夜班，选择食物有讲究

　　下列食物不要食用。

　   含咖啡因的饮料：咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族。夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

　    甜食：糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，容易引来肥胖问题。

      "垃圾"食品：方便面、薯片等食物不容易消化，会加重消化道负担，对健康不利。方便面如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物，吃了以后会引起头晕、头痛、呕吐、腹泻等中毒现象。

　　油腻生冷：油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

　   抽烟喝酒：香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，脸部下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。

　　提神口服液：市场上有一些提神口服液，这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液敬而远之。

      可使精力复原的美食

      上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入、注意补充维生素A。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

      特别提醒

      皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

　   长期熬夜者容易遭受癌症之害：因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。