小寒是一年二十四节气中的第23个节气。小寒之后，我国气候开始进入一年中寒冷的时段。此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。小寒节气，人们还要注意气象台对强冷空气的预报，预防大风降温和雨雪天气对春运的影响，注意防寒防冻。

      运动养生

      民谚说:"冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗"。冬日养生为重要的还是加强身体锻炼，多进行户外活动。专家们提倡，要根据各自的身体情况适当进行一些体育活动，特别是在阳光出来时锻炼为佳。如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。强身健体，增强御寒能力，这才是重要的养生途径。

      饮食养生

      人们常说"冷在三九，热在三伏"，而"三九天"就在小寒的节气内，所以说小寒是全年冷的节气。中医专家指出，进补不要千篇一律，本着缺什么补什么，顺其自然为好。别贪恋油腻、辛辣的食品，应以补气润燥为主。

      中医认为寒为阴邪，寒冷的节气也是阴邪盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、南瓜、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、狗肉、鸡肉、鳝鱼、鲢鱼、虾等。特别要提出的是，小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。

      推荐药膳

      当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。有温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷的人群。

      羊肾红参粥：鹿肾（或羊肾）1只，红参3克，大米100克，调料少许。将羊肾切开，剔去内部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，加入适量水及调料，煮1小时食用。有益气壮阳、填精补髓的作用，适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群。

      养生须注重防寒保暖

     《黄帝内经》中有句格言："春夏养阳，秋冬养阴。"冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是养肾防寒。

      在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患"中风"者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓"血遇寒则凝"，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。