运动后洗个澡是件非常惬意的事，不仅可以去除身上的臭汗，还能放松身心，舒缓疲劳。然而，运动后沐浴一定要注意适时、适度，否则会造成更大的疲劳，甚至会损害身体健康。

　　运动时，人体流向肌肉的血液增加，心率加快，心肌的血流量也随之增加以适应运动的需要。天气炎热时，人们运动后心跳和血液流动加快会持续一段时间，如果运动停止后马上用热水洗浴，流向肌肉和皮肤的血液继续增加，使供应身体其他器官的血液减少，特别是不能满足心脏和脑对血液的需要。因此，部分人在运动后立即去洗热水澡会感到头昏眼花、全身无力等不适，严重者甚至会突发心脏病和脑缺氧。

　　同样，运动后也不能立即用冷水洗澡。人们在锻炼时，身体产热增加，锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径，如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，使出汗散热受阻，导致体温升高等。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。此外，人体从热环境突然进入冷环境，还来不及适应和调整，这种情况下易患感冒或胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。因此，夏季锻炼出汗后应适当饮用一些盐开水，稍作休息30分钟左右，待心率和体表温度基本恢复至正常状态后再进行沐浴。

　　沐浴的时间要因人、因运动量而异。国外专家通过测试表明，运动员在进行大运动量的训练后，在43℃的水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有任何变化，而泡洗10分钟后，血液中的乳酸浓度会降低7～8毫克/升，30～60分钟后，乳酸就基本恢复到疲劳前水平了。我们进行中低强度的运动锻炼后，以40℃～42℃的水温沐浴10～15分钟，这样有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。皮肤表面及汗毛孔内的堵塞物被去除后，皮肤就能顺畅地排汗，适当温度的热水澡还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。