1月20日，我们将迎来24节气中的"大寒"， 大寒节气虽是一年中的后一个节气，但却是一年"运"、"气"循环变化的开始，做好大寒时节的养生保健是非常重要的。

      "大寒"之后就是"立春"，是农历新一年中的个节气。从"大寒"到"立春"这段时间，气候特点是由"冬藏"转轨至"春生"，正是天气由冷逐渐转暖的阶段，养生保健也要随之"转轨"，饮食起居要做出相应调整。

      起居：早睡晚起

　　古文解释"大寒者，乃凛冽之也"，所以，在起居方面，我们仍要顺应冬季闭藏的特性，注意早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。

　　另一方面，古语有云"大寒大寒，防风御寒"，这就是说，大寒时节除了要注意防寒之外，还须防风，衣着也要随着气温的变化而随时增减。具体来说，还需根据各人的不同体质分门别类地进行保护，比如：胃寒脾虚的人特别容易受寒，建议此类人戴一个围兜来保护脾胃；而肾阳亏虚、慢性腰腿疼痛的患者受寒之后可能会加重病情，不妨使用一个腰托来防寒。

　饮食：保阴潜阳护脾肾

　　在饮食方面，大寒时节应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦，以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物；宜热食，但燥热之物不可过食；食物的味道可适当浓一些，但要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥等进行调理。

　　食补在大寒时节中的调养也是很重要的，我们应把重点放在固护脾肾和调养肝血方面。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤；阴虚者可服六味地黄丸等。

        心情：平和舒畅

　　在我国民间，曾有"暖身先暖心，心暖则身温"的说法。意思就是说，只有心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，人体才能抵御得住严冬酷寒的侵袭。 因此，在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，做到"正气存内，邪不可干"。

　　值得一提的是，大寒时节正处于年末岁初，正是一年之中工作繁重的时候，人体极易疲劳，耗精伤神，在这一段日子尤要注意休息，保持心情平静。而对于老人家来说，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，保持心情舒畅，心境平和，使体内气血和顺，减少心脑疾病的发生。

　　生活：热水泡脚多喝水

　　大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，养成睡前洗脚的好习惯。俗话说"寒从脚起，冷从腿来"，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、降低肌张力、改善睡眠质量的功效。尤其是那些常在夜间看书写作、久坐到深夜的人，在睡觉前更应用热水泡脚。

　　此外，在冬天，我们还应该有意识地增加饮水量，千万不要等口干后才想到去喝水。在入睡前和起床后，都应先喝一杯温水。而在沐浴前后也能各喝一点水，以补充人体流失的水分。