徐州市中医院检验科主任 主任检验师 教授 陈立侠

      1、健康是财富，也是资源

      什么是健康：是指在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，它不仅涉及到人的生理状态，还涉及到心理，社会道德方面的问题，生理健康、心理健康、道德健康三方面构成健康的整体。健康是财富：有了健康的身体，才会有成充沛的精力投入工作，才会为家庭带来收入，有一个好身体，就用不着吃药打针，省去很大的一笔开支，俗话说：身体是革命的本钱就是对健康是财富一种解释吧。

      健康是一种宝贵的资源：每一个人他既是一个个体，也在社会上承担各种各样的社会角色，爸妈的女儿，老公的妻子，公婆的媳妇，孩子的妈妈，单位的职工等等，每个人必须有能力扮演好各种角色。所以说健康不仅是你个人资源，也是社会资源。

      试想：一个亲人失去健康甚至生命，那单位也失去一位称职的职工，对家庭对单位都是痛苦，可惜事！所以我们一定要保护自己好的身体，善待自己，珍惜我们的健康资源。切记：健康一旦失去，永远不再回来！

      2、善待自己，关注自身的健康，主要的是预防疾病的发生

      俗话说：只治不防，越治越忙，只治不防，花钱心慌，只治不防，痛苦悲伤。在咱们国家，每年有20万女性死于妇科疾病，这中间许多人或因为对疾病的无知被吓死，或因为忙工作忙于事业耽误治疗导致不可挽回的损失。许多人感觉不适再去看病，疾病已到晚期。比如演艺界的李媛媛、陈晓旭、叶凡、梅艳芳等都因妇科肿瘤英年早逝。所以，生活中，一定要注意自我保健和定期的健康体检。做到早发现、早治疗、早康复！

      3、妇科保健

      1）注意合理饮食（皇帝一样的早餐、平民一样的午餐、乞丐一样的晚餐）：首先不偏食，多吃蔬菜水果、少油、少盐食物。

      但在膳食上应保证蛋白质供应，肉类以瘦肉为主。可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。我建议吃鱼肉，脂肪含量。炒菜我们常用豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。

      女性每月都会损失些血液，有的会因此发生贫血，所以要注意铁、维生素A、C、B12与叶酸的补充，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用(血液流失)。30岁以后女性钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙，骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品，牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。

      食用新鲜的水果对人体大有好处，比如苹果，一日一苹果，医生远离我。在众多水果之中，苹果可说是普遍又平和的一种，但它的营养价值却不容小觑。中医相信它可生津润肺，健脾开胃；营养学上的分析，指出苹果含有多果糖，并含有多种有机酸、果胶及微量元素。此外，樱桃中铁含量很高，也是特别适合女性吃的水果，有补虚养血的功效。美国研究人员还发现吃樱桃能明显减轻疼痛感。

      2）不必过分清洁：

      目前市场上有很多女性专用洗液，洗液广告铺天盖地。请不要轻信，提醒身体正常的女性用清水清洗外阴就可以，不需要伸入阴道内部清洗，更不要滥用各种洗液，否则会杀死阴道内正常细菌，破坏阴道正常的酸性环境，反而容易被致病细菌感染。

      3）妇女不要吸烟和饮酒，咖啡、浓茶等刺激性饮料。如有必要的应酬必须喝酒，建议白酒2两、红酒750ml、啤酒1000ml为宜。此时，因酒精的作用脸色红润，面若桃花，肯定比醉酒的女人来的优雅！不管是因何种原因喜欢吸烟的女性朋友，建议戒烟。据对7个国家3500名女性的调查，吸烟的女性比同龄不吸烟的女性加快进入更年期的人数多一倍，这说明吸烟加快衰老。吸烟的女性，有45%的人发生月经紊乱；有32%提早发生绝经。同时容颜憔悴，皮肤弹性下降，毛发枯涩。因此，女性不宜吸烟。从经济方面考虑，用节省下来的烟钱买瓶上点档次的香水用用，也挺好好！再怎么说，一个清香淡雅的女人怎么也比一个满嘴烟味的女人来的可爱。

      4）切记“药补不如食补”。许多人喜欢花大把的钱，吃大把的补药。这应该是女性保健的一个误区。是药三分毒这是常识，吃下去的药肝脏分解，肾脏排泄，过分用药伤肝伤肾。比如长期服用六味地黄丸造成药物性肾衰，大量使用维生素造成维生素中毒（每天服用25000—50000国际单位（IU）连续八个月以上，可能引起中毒。成人一次服用的中毒剂量为150000），维生素E俗称生育酚，每天服用300—800毫克就有出现肌无力、疲倦、头痛和恶心等中毒症状的。维生素 C可预防感冒和癌症，及降血脂等，但食用过量也会中毒。现有报告，每日服用1克有的发生腹泻。一次服4克导致尿酸尿，长期大剂量服用使一些病人形成尿道草酸盐结石，孕妇服用大剂量维生素C后，可使婴儿出现坏血病），所以任何补药都不能相当然的去补，应该在医生的指导下用药。若想药补，去中医院开几副膏方，用蜂蜜熬制后服用，经济、安全、有效。温馨提示：爱美的女性若想永葆青春，身材苗条早餐一定要吃不仅要吃而且要会吃女性首先选低脂肪食品。谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。喝含脂肪少的牛奶。这样的早餐，一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

      5）女性朋友生活要有规律，注意劳逸结合，尽量少熬夜，许多年轻人生活杂乱无章，看电视，上网聊天，早上不吃早饭、晚上大吃大喝，晚上不睡、早上不起。请记住美人是睡出来的，良好的睡眠会使人精力充沛，精神饱满。现代女性由于本身有经、带、胎、产等特殊生理过程，日常生活中又肩负工作、家庭的双重压力，往往比其他人群更易受到风、寒、暑、湿、热等外邪的侵害，导致气机失调。因为女性较敏感，情绪不稳定，又易因忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行，从而导致内分泌失调，一定要学会调整自己的情绪（特别是月经期）。生理期要尽量少用护垫（霉菌性阴道炎常见的诱因）。室内要保持干燥、通风，改善空气质量。

      6）减肥与美容：现在社会上减肥成风，以瘦为美，越瘦越好。特别是年轻的女孩子，追求一种骨感美，这是女性健康的一大误区，实际上如女性的脂肪含量小于体重的15%，代谢就会发生发生严重紊乱，内分泌就会失去平衡，身体状况开始出现下滑，很多以前不曾遇到的问题，比如面部黄褐斑、月经不正常、乳房肿块、子宫肌瘤等问题相继出现，未曾生育的女性还可能导致不育。如果减肥是以牺牲健康为代价，那就太得不偿适了。说道美容：很多女性朋友可能都去过美容院，做过各种美容保养之类，我个人认为，做做按摩，去去老化的细胞，补补水分，延缓一下皮肤的衰老，可能有点作用，主要的是到美容院放松下心情，缓解工作的压力。至于祛斑美白、肾保养、卵巢保养等之类应持谨慎态度。

      4、平衡内分泌—做个漂亮的健康女人

      对于内分泌失调，我们也许并不陌生。近一次体检，医生告诉你乳房出现肿块；本来皎好的面容此时正被层出不穷的痘痘和色斑骚扰；每月的老朋友也摸不到规律，这些症状就是内分泌失调的表现。

      1）“内分泌失调”威胁女性健康

      女性25岁以后，身体状况开始出现下滑，很多以前不曾遇到的问题，比如面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题相继出现。据有关统计表明：面部黄褐斑，雀斑，中青年女性的患病率为28.2%，其中有27.5%～31%的患者，同时患有子宫肌瘤，乳房肿块卵巢囊肿或其妇科病在30岁以上的女性人群中，乳房肿块的患病率高达38.8%～49.3%，乳房肿块有可能转化为乳腺癌。而子宫肌瘤的患病率也高达20%，女性有可能因此切除部分或整个子宫，不孕，甚至转化为癌变。在近的调查中显示，因内分泌失调导致的上述疾病，正在向低龄化发展，十几岁的女孩子，也已成为内分泌失调的威胁对象。

      2）了解内分泌

      内分泌是人体生理机能的调控者，它通过分泌激素在人体内发挥作用。比如，细菌进入人体，胸腺素便会自动增加分泌，以抵抗病菌；女性经期，孕激素也会增多，而雌激素则相应减少。但是如果因为某些原因，引起内分泌腺分泌的激素过多或过少，新陈代谢功能紊乱，就会造成内分泌失调，导致内分泌疾病发生。这些疾病不仅有损女性的美丽，更会损害女性的生理、心理健康。